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考前准备

我很好伪装得很好 2018-10-19 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报
坚持和落实党的建设和企业改革同步谋划、党的组织及工作机构同步设置、党组织负责人及党务工作人员同步配备、党建工作同步开展,实现体制对接、机制对接、制度对接和工作对接。

简介:本文档为《考前准备doc》,可适用于综合领域,主题内容包含考前准备患了这种心理疾病的考生如果不及时调整的话在高考中一定会吃大亏。像小李这样的考生要采用焦点转移法、自我暗示法、放松法和系统脱敏法调节心态。简单符等。

考前准备患了这种心理疾病的考生如果不及时调整的话在高考中一定会吃大亏。像小李这样的考生要采用焦点转移法、自我暗示法、放松法和系统脱敏法调节心态。简单的说就是要转移焦点放松心情。平时听听音乐、散散步并积极暗示自己高考该复习的自己都已经复习了平时大大小小的各类考试自己也没少参加何必担心这一次呢,除此以外还可以尝试一下心情平静地躺在床上进行身体放松。这样不仅可以有效调节过度紧张的考试焦虑心态还有利于高考过程中正常发挥自己的水平。作为考生在考试前再系统的复习一下知识点做到全面、系统。考试中不要一抓住试卷就开始答题这样影响整体水平的发挥特别是遇到第一题就卡壳的考生。发下试卷后要好好的统览至遍做到心中有数先答有把握的题这样在考试中信心就会随之增加。考试以后不要与别人对答案或者抓住某一个题不放这样往往会增加下一科的正常发挥。这种对考试的焦虑是如何产生的呢,在我们多年的案例实践中总结出以下几点:,、一般认为考生对自己的信心不足是焦虑产生的主要原因。大部分考前焦虑的孩子都属于成绩偏好有些波动的学生他们不是担心考不上学而是担心自己考不上理想的学校。,、学习成绩一向优异的孩子长期以来优良的成绩与选择已经使他们养成了不能输的认知这就加大了心理压力的程度。担心自己临场发挥不好担心不成保持自己的一惯优异出现考前焦虑。,、父母、老师以及社会的希望与督促是孩子压力加大的另一个原因。这些主观与客观原因的共同作用产生了考前焦虑。、学习成绩不佳对考试无望同时又和希望自己能考好的心态交织在一起他们也希望自己能通过一段的坚苦学习迅速提高学习成绩考上一所学校给父母一个交待给自己一个安慰。怕着自己不能实现这样一个目标而焦虑不止。出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望或者是考生对自己的要求等等原因造成的。期望与要求导致他害怕达不到因而造成焦虑。有相当一部分学生会出现人际关系不和谐本来他的人际关系挺好的忽然他就觉得别人看他不顺眼了或他看别人不顺眼了。人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人感觉太紧张造成的。如何缓解焦虑情绪呢,该怎样缓解对考试的焦虑情绪呢,下面就心理调试的方法谈几点:、改变认知:一是要用远大的目标激励自己。俗话说:“人无远虑必有近忧。”换言之人有近忧必无远虑。树立远大理想不断用远处的目标来激励和鼓舞自己就可以让我们忘却眼前的困扰藐视暂时的困难减少心中的紧张和焦虑。二是用一个个小小的成功鼓舞自己。一个人如果昏昏噩噩无所事事“整日无心整日闲”自然就会多出许多闲愁多出许多担心和忧虑。不断地交给自己一个又一个的现实的任务不断为自己树立一个又一个的切近的目标用一些并不太过困难、也不过于繁重的任务逼迫自己用一个个也许并不辉煌的但却实际的成功鼓舞自己就可以让自己在“繁忙”中忘却紧张和焦虑。“聚沙成塔”、“集腋成裘”量变的积累终究会促成质变。三是学会释放自己的情绪。我们必须认识到一定的紧张和焦虑对于我们的学习不但没有害处相反是有好处的。问题是我们必须把这种紧张和焦虑的心理调整在可以控制的范围以内这种压力必须转化为动力才能促进我们的学习。当压力过大的时候通过转移注意力或者参加剧烈运动适当释放和缓解这种压力可以帮助我们把紧张和焦虑调整到一个合理的水平。,、制定切实可行的复习计划。进入高三没有新的课程都是在复习。制定复习计划时按下面的环节进行通常可以收到比较好的效果:理解思考运用记忆联系。首先学会看书看书是实现理解和思考两个过程的必经途径。看书不仅看一些条条框框更要注意看那些条框中所包含的东西在看书时多问自己几个Why、How(即多想想“为什么会这样,”、“这个结论是怎么得到的,”等等)这很有助于学习和体味书中的思维方法从而达到开阔思路的目的。其次运用所学的知识解题是巩固和辅助记忆的过程。俗话说“熟能生巧”所谓的“熟”讲究多练但由于时间和精力的限制我们很难做到这一点。如果我们变“多练”为“巧练”做题时多分析、多比较、多总结以达到“减少数量提高质量”的目的。各门学科之间具有横向联系同一学科内部的各部分知识之间又具有纵向联系。因此最后一点就要注重各部分知识之间的联系将知识系统化形成知识网络。例如在每章学习结束后可以做一些简短的“小结”就是将这一章的中心内容为线索把所有涉及到的内容融汇贯通起来形成一张知识网络。,、学会自我减压训练优化情绪当压力过高影响到自己的学习效率时就要学会自我减压。方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着首先要缓慢地吸气然后停住几秒再吐气这样多反复几次。方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴每回次能起到调节情绪的功能。方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛心里默念身体需要放松的部位同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。、学会积极自我暗示增强信心考生应当学会积极自我暗示:“我能行~有什么了不起不过如此而已~”“我相信自己~那些考题已经重复很多遍了再大的困难也不放弃能挺过去~”“不管考得怎样我尽了最大的努力就无怨无悔了~”,、对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的考生来说应及时向亲人、师长或心理辅导人员述说请求帮助。必要时求助专业心理咨询师进行有效的心理调整。考生如何自我调节考前焦虑,、树立自信心大多考试焦虑的原因就是对自己缺乏信心老怕考不好越怕就越考不好因而学会放松自己树立自信心很重要这样才能免去过多的担心和思考。、适度吃零食有助缓解紧张情绪心理学家认为从性质上讲吃零食的行为与自我抚摸行为的机制是相同的。高考生的脑力和体力都是消耗很大的因而这个方法既可以补充身体所需的营养另一方面还可以紧缓解紧张情绪和消除内心冲突。、多听音乐如果学习压力过大可以通过音乐暗示方法调节这样可以达到肌肉放松的目的。可以选择一些轻松、缓慢、柔和的音乐。、目标转移法把注意力从不良心境中引开对消除焦虑是有帮助的。、坦然面对法。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。事情没办法改变就只能耐心的接受并且调整好心态很重要。尽力努力不要过分看重。大可不必忧心忡忡尽力做好才是最好的。、心理暗示法心理暗示自己很优秀如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等自我激励的话语以鼓舞斗志发挥水平。、适当的运动放松法适当的运动也是减压的一种方法可以选择散散步做一些放松的运动即伸手扭腰、调节呼吸、放松全身肌肉从而达到精神和躯体的放松状态。江清岚

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